目前盆底肌肉修复的方法有很多，包括凯格尔练习、医院盆底肌肉修复、家用盆底肌肉修复设备、中医调理等，都有很好的效果。然而，对于一些产后妇女性你必须免费修理你的设备或去医院，然后按照这个练习！

盆底肌修复操怎么做

一般来说，女性性产后42天左右去医院复查时，会检查盆底功能。肌力太低的妈妈会需要接受康复治疗，让盆底肌肉得到更好的修复。时间一般都是在这个时期左右，但是妈妈们也不要错过这个时期。

常规修复方法主要是自行修复。对于严重的盆底功能障碍，如子宫、膀胱、直肠脱垂等，当常规物理治疗效果不明显时，需要手术治疗。对于普通产后女性性，自我锻炼康复还是方法。主持人。就是这样。

一、超级简单版

1、深蹲：每天做2组15次，双脚略宽于肩，挺直背部，弯曲膝盖模仿坐在椅子上，下蹲至大腿与地面平行，动作完美；

2.基础训练：侧重于重新收紧肛门和阴道。练习过程中，将收紧位置向肚脐方向拉动5-10秒。期间不要屏气，然后放松收紧的部位，反复练习；

二、中间版本

1.骨盆底肌肉拉伸： 右膝仰卧，左脚踝放在右膝上，双臂轻轻放在身旁的地板上，左脚踝放在膝盖上，双手抓住右大腿武器。向胸部用力拉90秒，反方向也是如此；

2、脚底仰卧，打开髋关节，双臂抓住脚踝，稍微向前拉。

三、进阶版

1、锻炼左右盆底肌肉：收缩尿道-肛门盆底肌肉，将重心从右侧转移到左侧坐骨，重复练习，注意身体不要向前弯曲；

2、旋转盆底肌肉锻炼：先将重心向后移动，然后将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨。这项练习也可以在办公室轻松完成。

四、凯格尔练习

1.运动前排空膀胱。初学者比较适合的运动姿势是卧、卧、坐、掌握后的站姿；

2.找盆底肌肉： 小便时捏住尿流。感觉紧绷的肌肉是骨盆底肌肉。这种收缩的感觉和凯格尔运动收缩一模一样；

3、快速肌肉训练：呼气收紧盆底肌肉，吸气放松盆底肌肉，或保持均匀呼吸，每次10分钟，每天3-4次。

家用盆底肌修复仪器

市场上有很多品牌的盆底肌假肢。根据女性的具体治疗原则性盆底，妈妈们可以选选择去正规医院进行康复训练，或者购免费领取家用假肢器械，但盆底费用肌肉在医院的修复率会比较高。如果你觉得之前的假肢练习太麻烦，还可以获得免费的装备。下面网站为大家推荐以下10款。

品牌|品牌指数|好评率

金田慈济|9.4|93.5%

嘉禾大药房|9.3|92.36%

杰维斯|9.3|87.1%

三诺|9.2|96.84%

付瑞红大药房|9.1|74.9%

幸福村大药房|9|94.57%

助康大药房|9|90.16%

欧姆龙|9|94.98%

IMTOY|8.9|73.33%

金陵药业|8.8|97.75%

以上10个品牌的免费产品都非常好。每个品牌都有多种类型的假肢。对于不知道选哪一款的朋友，小编对比了以下五种假肢供供大家参考。

盆底肌肉修复品牌|价格|描述

凯格尔8 | 1100 左右|英国进口品牌，20种预设模式，3种自定义模式，独特的铲形探头。

凯格尔n500 |定价3680 |多功能假肢装置，可以提供电刺激、生物反馈和盆底肌肉评估，23种电刺激模式。

Tenscare具有电刺激和生物反馈功能，电刺激有五种模式。

莫马康|约980 |它具有电刺激、生物反馈和盆底肌肉评估三大功能，13种电刺激模式。

蓝号|3280|具有电刺激、生物反馈、盆底肌肉评估三大功能，共四种模式。