多囊卵巢综合症（PCOS）对于想要孩子的女性来说无疑是一场灾难性。这种疾病严重影响育龄妇女的内分泌功能，导致卵泡发育不良，无法正常排卵。患有PCOS真的不能怀孕吗？事实上，以友善的方式照顾多囊乳房非常重要。

一、改善饮食

高达50%70%的PCOS患者超重或肥胖，而肥胖、胰岛素抵抗与继发性高胰岛素血症是相互关联的。

高水平的胰岛素刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH）并作用于卵泡膜细胞，从而增加雄激素的分泌。同时，高胰岛素血症会使肝脏内激素结合球蛋白（SHBG）的合成减少，游离雄激素的含量进一步增加。这就是造成卵泡闭锁、抑制排卵的罪魁祸首。

因此，调整饮食减肥刻不容缓。关键是要减少摄入，增加消耗！

饮食调节及排卵贴:

1、开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+常规蛋白质），保证每餐4到8种食材；

2、注意吃的顺序，汤-菜-肉-饭；

3、适当增加乳清蛋白和膳食纤维，有助于增加减肥效果；

3、少吃多吃。

谨防过度节食，有效减肥！成年女性性平均每天需要1,500卡路里热量。如果他们每天摄入的热量低于800卡路里，他们的基础代谢就会急剧下降。反之，就会出现头晕、乏力、头晕等症状，严重影响减肥效果，也是对女性内分泌功能的又一次打击性。

培养优质**

PCOS患者运动疗法的推荐也得到了国内外的认可。运动可以消耗脂肪、降低血脂、降低有生殖需要的患者代谢综合征的发生率。另外，运动疗法还可以改善排卵功能和胰岛素抵抗，保证排卵质量，改善体质提。

临床上，我们建议PCOS患者每周进行90分钟以上的中等强度运动，将有氧运动和无氧运动结合起来，以改善生殖和心血管健康。

通过运动训练实现高质量**的方法；

1、有氧运动： 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、球类运动等。

2、无氧运动：冲刺、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等。

值得注意的是，体重较大的人还是建议先调整饮食，因为运动时，过重的体重负担很容易损伤膝盖，膝盖会说“我不行了！”。