说到备孕，大家都不陌生。此时此刻，会有很多正在准备怀孕的夫妇或者不知道如何准备怀孕的夫妇。这里很多人认为，准备怀孕意味着女性只需要做好功课即可。补充营养、加强锻炼等，但备孕更大的目标其实是男性，而男性的活力就看后期能否成功受孕。活力不仅是人的活力，更重要的是精子的活力。那么怎样才能保证精子的高活力呢？

其实，提高男性精子活力可以从日常生活中做起，从饮食入手，人靠食物，食物中含有多种营养素，而且营养成分各不相同，多吃含锌量高的食物，男性性腺功能强弱很多精子的弱化取决于锌元素，缺乏锌会大大降低精子的活力，甚至导致精子少、性欲下降等。含锌量高的食物主要有牡蛎、肉类、除了动物肝脏等，补充蛋白质也是必不可少的，蛋白质经常出现在家常蔬菜中，比如鸡蛋、牛肉、鱼、虾、豆类等都含有丰富的蛋白质，一般来说，蛋白质会不会失踪。除了补充充足的锌和蛋白质外，维生素也是不可缺少的。维生素在生活中随处可见。蔬菜和水果含量最多，但男性吃的蔬菜和水果可能比女性少。怀孕期间，男性同胞一定不要挑食，不要只吃肉，补充维生素很重要，可以多吃西红柿，西红柿是著名的健康蔬菜之一，经常食用对男性生殖大有裨益。功能。

备孕期间除了各种补充之外，还应该注意哪些食物尽量少吃。有些食物吃多了并不利于备孕。芹菜是人们餐桌上的辅助食材，给食物增色添香，但准备怀孕的夫妇还是少吃芹菜为好。吃芹菜会明显减少男性的精子数量，这对怀孕期间的夫妻会产生一定的影响。在这个炎热的夏天，市面上的可乐碳酸饮料对于很多男性朋友来说已经成为家常便饭，却不知道碳酸饮料对精子的杀伤力达到了惊人的程度，所以怀孕期间不要碰这些，少吃腌制食品不仅是致癌物质，杀精剂也是最大的罪魁祸首。

最佳生育年龄

男性最佳生育年龄：30-35岁

当谈到生育能力时，科学家们关注的是遗传学。

法国遗传学家莫里斯的研究结果表明，30-35岁男性所生的后代是最好的。男性精子质量在30岁时达到顶峰，此后可持续保持优质状态5年。

女性最佳生育年龄：23-30岁

女性23-30岁是最佳生育年龄。这个时期，女性身体发育完全，卵子质量较高。如果她怀孕生子，分娩风险小，胎儿生长良好，早产、畸形儿、痴呆儿的发生率最低。

这个年龄段的夫妻生活阅历相对丰富，精力充沛，有能力抚养好婴幼儿。如果女性怀孕过早分娩，胎儿会与发育中的母亲争夺营养，这对母亲的健康和胎儿的发育都不利。

由此不难看出，男女生育的最佳年龄组合应该是前者比后者大7岁左右。父亲年龄较大，智力相对成熟，传递给下一代的“密码”较多；母亲年轻气盛，会给胎儿创造更好的孕育环境，有利于胎儿的发育成长，所以这种“优化组合”生下的后代容易出现“天才”。