很多符合个人条件的家庭已经把“二胎”提上日程，并且已经有过生第一胎的经历。对于第二个孩子的到来，他们可能不会那么紧张。不过，随着夫妻俩年龄的增长、长大，想要怀上二胎可能就没那么容易了。别担心，按照下面四个步骤，让你添加一个智能第二宝。

体检第一步

孕前检查是针对计划怀孕的人进行的，与生孩子的数量无关。从优生角度来说，只要计划怀孕，都建议做优生检查和基础孕前检查。

因为第一胎出生后，会有一段时间才考虑二胎，而这段时间女性朋友可能会出现其他身体状况，所以二胎最好做一下孕前检查。

另外，对于打算怀二胎的夫妇，男女双方都必须戒烟戒酒半年以上，停止服用避孕药等。而且，在准备生二胎的时候，夫妻双方都需要更加用心，用更健康的身心去迎接新的生命。

规律生活第二步

备孕时，需要调整作息时间，让身体得到充分的休息，同时同事要适当锻炼身体。这将使您保持最佳的健康状态。

1、坚持早睡早起，每天睡眠充足8小时

每天在同一时间入睡和起床，保证7-8小时的睡眠时间，女性可以显着提高受孕能力。仁济的Daniel Park 博士在波士顿的美国生殖医学学会上介绍了这一结果。他说：“人们通常认为睡眠只对生育有好处，但研究表明，睡眠过多会适得其反。”数据显示，每天睡眠7-8小时的女性试管婴儿受孕率高达53%，高于每天睡眠超过100小时的女性。睡眠时间为9 小时的女性的患病率要高出25%，而睡眠不足7 小时的女性的患病率要高出15%。

2.开始定期锻炼

对于女性来说，经常运动和怀孕可以促进女性体内激素的合理调配；保证受孕期间女性体内激素的平衡，以及受精卵的顺利着床，促进胎儿的发育，增强婴儿身体的灵活性，可以避免怀孕早期流产；它还可以显着降低分娩的难度和疼痛。

对于男性来说，运动对于培养旺盛的优质精子非常重要。运动不仅可以保持健康的身体，也是减轻压力的有效方法，也是怀上健康宝宝的前提。

第三步饮食调理

怀孕前3个月到半年，就可以开始注意饮食调理了。每天应摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

孕前饮食原则

【保证充足的热能供给】适当吃一些高热量的食物，保持合理稳定的体重。

【保证优质蛋白质的充足供应】男女每天饮食中应摄入优质蛋白质5070克，以保证受精卵的正常发育。

【保证脂肪的供应】脂肪是人体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是人体细胞和组织的组成不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。

【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到成骨、造血、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。

【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。

【补充叶酸，越早越好】很多女性在知道自己怀孕后就开始补充叶酸，那个时候一般是在受精后一两个月。事实上，叶酸对于胎儿早期大脑和脊髓的发育非常重要，可以预防大脑和脊髓缺陷的发生。因此，专家建议女性在计划怀孕期间就开始补充叶酸。

乐观第四步

第二个孩子的母亲经常抱怨她们没有时间像对待第一个孩子那样休息和宠爱自己。一个人要同时照顾腹中的胎儿和第一个宝宝，确实是一件很辛苦的事。

解决问题的关键是关注质量时间，而不是时间长度。尝试扩大你的朋友和家人的圈子，他们可以帮助你照顾孩子，这样你就有时间出去走走，爸爸也是如此。

虽然当妻子怀第一个孩子时丈夫会全身心地投入，但当妻子怀第二个孩子时，丈夫花在第一个孩子身上的时间往往比花在妻子和她未出生的孩子身上的时间更短。对于夫妇来说，第二次怀孕到孩子出生之间的时间似乎比第一次怀孕要短。

总之，保持乐观的心态，迎接二宝的到来。