对于计划怀孕的男性和女性来说，都需要准备很多东西，尤其是对于年龄较大、想要生二胎的男性和女性来说。一般来说，怀孕前应做好三项准备：饮食、运动安排、医院检查。

怀孕期间的饮食

怀孕前，无论女性还是男性都需要注意饮食。在选择食物时，尽量多样化，这样有利于补充多种营养素。应适量增加蛋白质，因为蛋白质是肌肉、器官等最基本的营养元素，因此应摄入1.5g-2.0g，并多吃肉、蛋、豆类等。其次，增加钙质、铁、锌食物，尤其是含锌的食物，因为缺乏锌可能会影响怀孕，导致女性闭经，男性不孕和少精，所以怀孕期间应该多吃含锌的食物，比如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉等。最后，怀孕初期可以服用小剂量的叶酸。

至于孕前的膳食含量，可以参考：油25-30克，盐6克，乳制品300克，豆类30-50克，肉类50-75克，豆类50-100克。海鲜、蛋类食物25-50克、蔬菜类食物300-500克、水果类食物200-400克、杂粮250-400克、水1200毫升。

此外，还要注意避免饮酒、咖啡、可乐等饮料以及烈性食物。

孕前锻炼常规

怀孕前，您需要保持精神愉快，才能怀孕并生下健康的宝宝。这不仅来自饮食，还来自运动、劳逸结合、减轻压力。运动不仅有助于促进血液循环、减压，还有助于人体荷尔蒙的分泌。男性和女性都可以考虑早上锻炼身体或者下班后做情侣瑜伽。另外，保证充足的睡眠时间，建议中午短暂休息，以保持全天的精神状态。如果需要的话，安排一个喜怒无常的睡眠环境也有助于受孕。

孕前最重要的准备检查

很多计划怀孕的男女可能会忽略一个问题，那就是去医院检查。其实，孕前检查的准备工作非常重要。如果女性或男性患有疾病，治疗前后都可以怀孕，对胎儿有利。此外，还可以降低畸形胎儿的出生率，提高出生胎儿的质量。

怀孕期间为什么容易出现浮肿

为什么怀孕期间容易出现水肿？造成这种情况的原因有四个：荷尔蒙平衡变化、子宫压迫静脉、小腿受压、静脉曲张引起的水肿。那么怀孕后期出现水肿我们该怎么办呢？这里有四点小建议。

1.均衡饮食并补充足够的水分

很多人把“预防水肿”等同于“控水”，但控制水分的摄入会让体内废物难以排出，更容易出现水肿。因此，准妈妈们应该每天补充水分，常温的冷开水是首选。另外，盐的摄入量也要控制，因为盐过多也会造成体内水分滞留。保证蛋白质食物的摄入。缺乏蛋白质可能会导致水肿。因此，要注意选择鱼、鸡肉等优质蛋白质摄入。对于素食准妈妈来说，可以依靠豆腐等富含植物蛋白的食物来保证营养均衡。土豆、瓜类、豆类、香蕉、苹果、海带等可以促进体内水分代谢的顺利进行，所以可以多吃这些食物，均衡饮食。

2、适当运动缓解颈部、手腕、脚踝的压力

据研究，锻炼全身可以促进身体的血液循环，帮助新陈代谢。轻轻转动脖子或手腕，抓住墙壁、柱子或桌子，尝试用脚趾站立，或轻轻弯曲脚踝，都是很好的方法。此外，在医生同意的前提下，散步、游泳也是不错的选择。

3.使用抗静脉曲张袜

抗静脉曲张袜又称弹力袜，是一种能有效预防水肿、静脉曲张或缓解水肿症状的连裤袜。压力袜会对小腿肌肉施加一定的压力，即使您无法躺下休息，也可以改善腿部的血液循环。最好选择压力在19~27hPa范围内的弹力袜。

4.将双腿放在与心脏相同的高度

为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以将腿部放置在与心脏同一水平或高于心脏的位置。休息或坐在椅子上时，将脚放在小桌子上，血液循环会顺畅，可以预防和缓解水肿或静脉曲张。