怀孕一月饮食要点

怀孕第一个月应继续补充补叶酸，同时保证充足的热量和优质蛋白质供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素以及适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘、维生素A、维生素D等。

食物所需的营养如下：

1、叶酸：生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬；

2、补钙：虾米、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜；

3、蛋白质鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。

以下是怀孕十个月期间的推荐饮食和一些饮食禁忌。 供供孕妈妈们参考。

怀孕十个月的饮食建议及饮食禁忌怀孕第一个月的饮食建议怀孕第二个月的饮食建议怀孕第三个月的饮食建议怀孕第四个月的饮食建议怀孕第五个月的饮食建议怀孕六个月推荐饮食怀孕第七个月推荐饮食怀孕第八个月推荐饮食怀孕九月推荐饮食。十月怀孕推荐饮食。一月不能吃什么二月不宜吃什么？怀孕期间不能吃什么。怀孕期间不能吃什么。四月不宜吃什么？五月不能吃什么怀孕期间不能吃什么。怀孕七月不能吃什么？怀孕八个月不宜吃什么？怀孕九个月不能吃什么？这就需要准父母养成良好的生活习惯和日常饮食习惯。为此，我们专门整理了怀孕第一个月的饮食食谱，推荐给大家。

怀孕一月饮食推荐

怀孕第一个月一般感觉比较轻松，没有特别的不适。不过这个时期对于胎儿的发育非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。 1月份孕妇的营养饮食应富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食宜清淡可口。食物中所含的营养素如下：

1、蛋白质

在怀孕的第一个月，大多数准妈妈早上可能会出现恶心的症状。这时候可以在早上吃一些蛋白质，比如温牛奶、苏打饼干，来缓解症状。 供给要求摄入量为60-80g/天，主要来自鱼类、乳制品、豆制品、肉、蛋等。

2、碳水化合物

受孕前后，如果碳水化合物不足供给，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胎儿大脑发育异常，影响胎儿智商。因此，怀孕第一个月应保证每天碳水化合物的摄入量在150克以上。

身体和胎儿所需的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，尤其是植物油中。碳水化合物主要来自蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

3、叶酸

叶酸是与胎儿大脑发育有关的重要维生素。 补一定量的叶酸可以预防胎儿神经管畸形、唇腭裂等，因此需要摄入400微克/天，食物主要来自蔬菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏等

4、维生素C

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。他们每天需要摄入130 毫克。食物主要来自柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以水果和蔬菜应尽快食用。水果和蔬菜要快速清洗，先洗后切，以减少营养流失。

5、铁

摄入量为25毫克/天，食物主要来自动物肝脏和血液、瘦肉、红糖、坚果、鸡蛋、豆类、桃、梨。准妈妈要注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维。茶、咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁的吸收，所以尽量分开吃。