怀孕期间如何正确进行补钙怀孕期间如何进行补钙有效

孕妇补建议通过食物获取钙补结合钙片。食物补平时可以喝奶及乳制品、豆制品、鱼、蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。这些食物补钙，孕妇用： 补钙效果比较好。除了喝牛奶外，饮食中还应该多摄入富含钙的食物补。

怀孕12周+5 正确进展补每天钙总量应该是800mg，可以喝500ml牛奶加600mg钙。该药可以分餐服用，早上补充牛奶和钙，中午补充Elevi，晚上补充DhA片。孕期注意营养均衡。食物补比药物更好，所以要多吃水果和蔬菜。过多补和不足补都会对孕妈妈产生一定的影响。

怀孕期补补钙食物胜于药物

怀孕补钙是一个非常重要的东西，孕妈妈在怀孕的不同阶段对钙的需求是不同的。下面我们来详细介绍一下。

1.妊娠早期：800毫克/天。

怀孕的前三个月是细胞分裂和初步器官发育的时期。孕妇的钙需求量与普通成年人相同。孕妇不需要额外补钙补。但如果你每天的钙摄入量较低，可以每天喝250ml牛奶，多吃含钙丰富的食物，多晒太阳；

2.中期妊娠：1000毫克/天

胎儿快速生长期间，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈来说，可以补每天服用钙片500毫克左右，然后吃一些含钙丰富的食物，如虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。一般可以实现。同时，进行一些户外运动，享受日光浴，促进人体对钙的吸收；

3.妊娠晚期：1200毫克/天

随着胎儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，并吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙量。当然，也别忘了每天晒晒太阳。一般冬季每天不少于1小时，夏季半小时左右。上午10点到下午3点尽量避免紫外线强的阳光。