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怀孕早期、第二次和晚期饮食组合的科普

时间:2023-12-01

怀孕是人生前半段1000天机会之窗的开始。营养作为一个相对重要的环境因素,将对母婴的短期和长期健康产生至关重要的影响。怀孕期间胎儿的生长发育,体内乳腺、子宫等生殖器官的发育,以及产后乳汁分泌所必需的营养储存,都需要额外的营养。因此,女性怀孕各时期的饮食应在未怀孕母女的基础上,根据胎儿的生长速度和自身身体的生理代谢变化进行适当调整。

怀孕

孕早期胎儿的生长发育比较缓慢,所需的营养物质与怀孕前没有太大区别。

1、孕早期没有明显早孕症状的人,孕前应继续保持均衡饮食,不要额外增加食物摄入量,以免孕早期体重增加过多。

2、孕吐严重或食欲不佳的孕妈妈无需过多注重均衡饮食。

孕前反应是许多孕妈妈都会出现的正常生理反应。对此无需过度担心和焦虑。保持愉快稳定的情绪,注意食物色、香、味的合理分配,有助于缓解和缓解症状。当早孕症状明显时,无需过分强调均衡饮食,也无需强迫进食。您可以根据个人饮食喜好和口味选择容易消化的食物。少食多餐。进食的时间和地点也可根据个人的反应特点而有所不同。您可以在早上起床前或睡觉前吃东西。

3、怀孕期间每天至少需要吸收130g碳水化合物易消化的谷物食品

孕吐严重影响进食。为了满足脑组织对葡萄糖的需求,防止酮症酸中毒对胎儿的危害,每天至少需要吸收130g的碳水化合物。应富含碳水化合物、易消化的谷物类食物,如米、面、烤面、烤馒头、饼干等。各种糕点、土豆、根类蔬菜和一些水果也富含碳水化合物碳水化合物,可根据孕妇口味使用。

130 克碳水化合物的食物和份量组合示例

糖、蜂蜜等的主要成分是简单碳水化合物,易于吸收。当你吃得少或孕吐严重时,吃它们可以快速补充身体所需的碳水化合物补。进食困难或孕吐严重的人应寻求医疗帮助。如果呕吐严重且尿酮(++)存在,可考虑静脉输注以获得必要量的碳水化合物补。

第二个和第三个三个月

从孕中期开始,胎儿的生长发育逐渐加快,体内生殖器官的发育也相应加快。对营养素的需求增加,应适当增加食量。

孕晚期孕妈妈的饮食仍应是多种食物组成的营养均衡饮食。除了保证孕期营养外,还能潜移默化地影响大宝宝对辅食的接受程度以及后续多元化膳食结构的建立。

从孕中、晚期开始,在孕前饮食的基础上,添加牛奶200g/d,动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期添加50g/d,孕中添加125g/d。第三个三个月。满足人们对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量日益增长的需求。建议每周吃2到3次鱼供给n-3长链多不饱和脂肪酸,对胎儿大脑和视网膜发育起着重要作用。

1、从孕中期开始,每天添加200g牛奶,使总奶摄入量达到500g/d。

牛奶是钙的良好食物来源。怀孕中期和晚期每天需要摄入500克牛奶。可以用液态奶、酸奶或奶粉来配制。它可以与正餐或零食一起食用。当怀孕期间体重增加较快时,可以喝低脂牛奶来减少能量摄入。注意区分含乳饮料和牛奶。大多数乳饮料含奶量不高,不能替代乳类食品。

2、孕中期每天添加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g,孕晚期添加75g左右。

孕中期的孕妈妈每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal的摄入量。在孕前均衡饮食的基础上,可额外添加200g牛奶供给5~6g优质蛋白质、200mg钙和70~120kcal能量,然后添加鱼、禽、蛋,和瘦肉共计50g左右,可以供给优质蛋白质10g左右,热量80150kcal。

孕晚期的孕妈妈每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal的摄入量。在孕前均衡饮食的基础上,每天应添加200克牛奶,然后添加鱼、禽、蛋、瘦肉,使总量达到250克。

3、每周吃深海鱼2~3次为佳

与畜禽食品相比,同量的鱼供给的优质蛋白质含量相差无几,但所含的脂肪和能量却明显低于畜禽。因此,孕妈妈体重增加较多时,可以多吃鱼,少吃畜禽。吃畜禽时,尽量去掉皮和肉眼可见的脂肪,畜肉中以牛肉为主。此外,鱼类,特别是鲑鱼等深海鱼类,还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸,其中二十二碳六烯酸(DHA)有利于胎儿大脑和视网膜功能的发育。最好每周吃一次。食用2至3次。

怀孕期间饮食中应包含的营养素补

Mi补叶酸,多吃富含铁的食物并使用加碘盐。

孕吐严重的人可以少量多餐,以确保摄入含有必需碳水化合物的食物。

妊娠中、晚期,适量增加牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

适度的体力活动可防止怀孕期间体重增加。

不抽烟不喝酒,快乐孕育新生命,积极准备母乳喂养。

怀孕期间如何服用叶酸补

整个怀孕期间应口服叶酸补剂量400 微克/天,每天应摄入绿叶蔬菜

叶酸对于预防神经管变形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白组成极其重要。

怀孕期间叶酸的摄入量应达到600gDEF。除了吃富含叶酸的食物外,还应该吃补叶酸400gDEF/d。

富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。

然而,天然食品中的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,它们都是还原形式,遇热容易分解。蒸煮加工过程中的损失率可达50%90%,生物利用度低;人工合成叶酸是氧化单谷氨酸叶酸,性质稳定,生物利用度高。

因此,怀孕期间每天需要摄入400微克叶酸。每天摄入400g各种蔬菜,其中1/2以上是新鲜绿叶蔬菜,可以是供给约200g DEF叶酸。

含有200g DEF 叶酸的蔬菜食品制备示例(1)

使用200g DEF 叶酸制备蔬菜食品的示例(2)

孕期如何减肥补含铁食物

怀孕中、晚期,每天应补充红肉20-50克,每周吃1-2次动物内脏或动物血制品。

为了预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储存的需要,孕期应多吃富含铁的食物。严重缺铁者可在医生指导下适量服用铁剂补。

由于动物血液、肝脏和红肉中含有丰富的铁,且所含的铁是血红素铁,因此其生物利用度较高。怀孕期间对铁的额外需求可以通过适当增加这些食物的摄入量来满足。妊娠中、晚期每天补充20~50g即可供给7~15mg铁,基本可以满足妊娠期铁的营养需要。

怀孕期间该做什么补碘

孕妈妈除了坚持使用加碘盐外,还应该多吃富含碘的海鲜,比如海带、紫菜等。

碘是合成甲状腺素的原料,也是调节新陈代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。大多数食物含碘量很少,所以除了加碘盐外,孕妈妈还应该每周食用1~2次富含碘的海鲜。 (甲状腺异常者除外)

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